Nếu bạn vừa bắt đầu học golf, chắc hẳn đã có lúc tự hỏi:

“Mỗi tuần nên tập mấy buổi thì tiến bộ nhanh?”,

“Có cần ngày nào cũng ra sân không?”,

“Nếu chỉ tập một buổi/tuần thì có hiệu quả không?”

Đó là những câu hỏi rất thường gặp – và hoàn toàn hợp lý. Thực tế, tần suất tập luyện lý tưởng không chỉ phụ thuộc vào thời gian rảnh, mà còn liên quan đến mục tiêu chơi golf, thể trạng, và khả năng duy trì nhịp độ học.

Dựa trên nghiên cứu của Titleist Performance Institute (TPI) cùng kinh nghiệm từ các học viện golf lớn tại Việt Nam, bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra “liều lượng tập luyện chuẩn” – vừa đủ để tiến bộ, vừa giữ được cảm hứng lâu dài.

1. Mục tiêu của bạn là gì? – Đây là yếu tố quyết định số buổi tập

Với người mới, 2–3 buổi/tuần trong 2 tháng đầu tiên là giai đoạn “vàng” để hình thành kỹ thuật, cảm giác gậy và thói quen luyện tập bền vững.

2. Tập ít nhưng đều – hiệu quả hơn tập dồn dập

Theo khảo sát của TPI, golfer mới tiến bộ nhanh nhất khi tập đều 2–3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 45–90 phút, trong đó ít nhất 1 buổi có HLV hướng dẫn. Bởi cơ thể con người học golf bằng cảm giác và sự lặp lại, không thể “nhồi nhét” kỹ thuật trong vài giờ.

Tập 30 phút mỗi ngày trong 3 ngày hiệu quả hơn 3 tiếng dồn vào 1 buổi.

Một chu trình luyện hợp lý thường gồm:

• Short game: chip – putt – pitch

• Full swing: iron, driver

• Cảm giác bóng: drill tốc độ, line, và nhịp gậy

Sự luân phiên này giúp golfer không “chai cảm giác” và giữ được niềm vui mỗi lần tập.

3. Lịch tập lý tưởng cho người mới (tuần đầu tiên đến tháng thứ ba)

Nếu không thể ra sân nhiều, bạn có thể linh hoạt: 2 buổi tại sân tập + 1 buổi tự tập ở nhà (mirror drill, swing chậm, chipping nhẹ) – vẫn đủ hiệu quả nếu duy trì đều.

4. Làm sao biết bạn đang “tập đúng liều lượng”?

Một golfer đang tập đúng hướng sẽ nhận thấy:

• Không quá mệt sau buổi tập, nhưng vẫn ra mồ hôi và có nhịp tiến bộ

• Đánh trúng bóng đều hơn, cảm giác swing tự nhiên

• Ghi nhớ kỹ bài học trước – không “mất cảm giác” sau vài ngày nghỉ

• Cảm thấy háo hức chứ không bị áp lực khi tới sân

Ngược lại, nếu mỗi tuần bạn chỉ tập 1 buổi và luôn có cảm giác “làm lại từ đầu” – đó là dấu hiệu bạn đang tập quá ít, chưa đủ để tạo phản xạ cơ bản.

5. Một số mẹo duy trì việc tập luyện đều đặn

• Đặt lịch cố định: ví dụ thứ Ba – thứ Sáu, như một buổi gym hay học ngoại ngữ

• Tập cùng bạn học golf: tăng động lực, tạo không khí vui

• Ghi hình swing mỗi tuần: dễ nhận ra tiến bộ và sửa lỗi

• Đặt mục tiêu nhỏ: “Giảm 3 lỗi chip”, “Lên sân par-3 trong 2 tháng”

Golf là hành trình dài – không ai giỏi chỉ sau vài tuần. Điều quan trọng không phải là đánh xa hơn, mà là duy trì được thói quen.

Kết luận: 2–3 buổi/tuần là “liều lượng vàng” cho người mới

Tập golf không phải cuộc đua nước rút – mà là hành trình hình thành cảm giác, nhịp điệu và sự kiên nhẫn. Với người mới bắt đầu, 2–3 buổi mỗi tuần (trong đó có 1 buổi với HLV) là đủ để:

• Làm chủ swing cơ bản

• Làm quen short game

• Tự tin lên sân par-3 sau 2–3 tháng

Một khi bạn duy trì lịch tập này, khả năng “bỏ cuộc” gần như bằng 0 – bởi bạn sẽ cảm nhận rõ ràng rằng mình đang thực sự chơi golf, không chỉ học golf.

Biên tập bởi: Chuyên trang Golf In Vietnam – BTV Việt Thương